Ini Caranya Supaya Kamu Lebih Tahan Banting dan Tak Langsung “Down” saat Gagal

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa berjalan kaki, berlari, dan bersepeda di luar ruangan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan harga diri secara signifikan.

Jadi, baik olahraga ringan atau berat setiap hari, tampaknya memiliki dampak positif terbesar terhadap harga diri.

Baca Juga: Survei LinkedIn: Makin Banyak Perusahaan yang Tidak Mengharuskan Pelamar Punya Gelar Sarjana

Harga diri yang lebih baik itu penting karena menjadi salah satu unsur pembangun ketahanan. Hal ini juga terbukti memiliki pengaruh signifikan terhadap kemampuan diri mengelola kesulitan dan bahkan dikaitkan langsung dengan kepuasan hidup.

Bahkan jika kamu tidak suka berolahraga atau merasa tidak punya waktu, sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama beberapa menit di luar setiap hari, mungkin cukup untuk meningkatkan harga diri dan ketahananmu.

2. Menulis

Hal lain yang bisa kamu coba lakukan adalah membuat jurnal.

Penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat mengurangi dampak peristiwa kehidupan yang penuh tekanan karena membantu memproses emosi yang menyakitkan, seperti kekecewaan, kemarahan, kesedihan, dan perasaan gagal.

Ini juga dapat membantumu menyusun ulang pemikiran dan perasaan negatif tersebut.

Jika kamu tidak yakin harus mulai dari mana atau harus menulis apa, cobalah membuat jurnal rasa syukur. Tuliskan hal-hal dalam hidup yang memberimu kegembiraan dan kebahagiaan.

Penelitian menunjukkan teknik ini dapat meningkatkan kesejahteraan karena mengungkapkan rasa syukur dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.

Tak hanya itu, ini juga mampu meningkatkan optimisme yang lebih besar, harapan, dan hubungan yang lebih kuat. Semua itu terkait dengan ketahanan.

Baca Juga: Jay Idzes Resmi Bakal Dinaturalisasi dan Perkuat Timnas Indonesia, Siapa Dia?

Penelitian juga menemukan bahwa menuliskan tiga hal yang bisa kamu syukuri setiap hari dapat memberikan efek jangka panjang pada kesejahteraan dan mencegah stres jika menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

Saat menghadapi kegagalan, kebiasaan ini dapat membantumu mengatasi perasaan sulit dan berani untuk melangkah maju.

3. Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga

Hubungan dekat tidak hanya penting bagi kesejahteraan, tetapi juga penting untuk pengaturan emosi yang menjadi salah satu unsur pembangun ketahanan.