Melampiaskan Kemarahan Tidak Akan Membantu, Ini Cara Nomor Satu Untuk Mengelola Kemarahan Anda

PejuangKantoran.com - Salah satu tantangan terberat di tempat kerja adalah ketika kita menghadapi rekan kerja dalam tim yang kita anggap tidak becus bekerja, atau atasan yang hanya tahu beres.

Alhasil kita dilanda kejengkelan dan kemarahan yang butuh segera dilampiaskan. Hati-hati, jangan sampai pelampiasan kemarahan ini salah sasaran dan merusak hubunganmu dengan orang lain.

Baca Juga: Jangan Ragu Meninggalkan Pekerjaan yang Tidak Menyenangkan, Tak Usah Menunggu sampai Satu Tahun

Selain itu, menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychology Review, melampiaskan rasa kesal tidak akan membantu kamu mengelola kemarahan dengan baik.

Para peneliti mempelajari seberapa efektif aktivitas yang meningkatkan gairah, seperti melampiaskan emosi atau berlari, dan aktivitas yang menurunkan gairah, seperti meditasi atau yoga, untuk menenangkan diri.

Mereka menganalisis 154 penelitian yang melibatkan lebih dari 10.000 peserta. Di luar dugaan, kegiatan yang menurunkan gairah ternyata lebih baik dalam membantu kita mengelola kemarahan.

Panduan saat berlatih meditasi

Baca Juga: Tips Bijak Kelola THR: Tentukan Prioritas dan Kebutuhan Utama

Kalau kamu belum pernah melakukan meditasi sebelumnya, mungkin sulit untuk mengetahui apakah kamu sudah berlatih dengan cara yang benar.

Jade Weston, produser meditasi senior di Ten Percent Happier yang telah bermeditasi selama 15 tahun, memberikan tiga panduan saat berlatih meditasi:

Di mana harus menempatkan fokus perhatian? Catat ke mana pikiran kamu mengembara dan cobalah untuk memfokuskan kembali pada pengaturan napas kamu.

Apa yang kamu rasakan saat ini? Pikirkan tentang suasana hati kamu saat ini. Jangan mencoba untuk mengubahnya, cukup focus pada apa yang kamu rasakan.

Baca Juga: Kembar Siam Abby dan Brittany Hensel Hanya Mendapat Satu Gaji Meskipun Keduanya Bekerja

Apa tujuan kamu? Ingatkan diri kamu, mengapa kamu ingin melakukan meditasi. Hal ini bisa memotivasi kamu untuk melanjutkannya.

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, kamu akan terbantu merasa lebih hadir pada saat ini.