Break 5 Menit Usai Bekerja Keras Ternyata Bisa Bikin Kamu Lebih Produktif Kerja

PejuangKantoran.com - Istirahat lima menit dari tugas-tugas kompleks dapat meningkatkan kinerja sekitar 40 persen. Eits jangan salah, anggapan itu benar lho, setidaknya menurut studi dari University of Sydney.

Studi tersebut menemukan bahwa saat kembali ke tugas-tugas ini, istirahat singkat sangat meningkatkan konsentrasi siswa dan pembelajaran yang produktif, dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang telah menyelesaikannya.

“Forest bathing”: Profesor Paul Ginns mengatakan menonton video pemandangan alam dapat mengembalikan perhatian. 

Semua siswa melakukan tugas-tugas matematika yang menuntut yang dirancang untuk menghabiskan sumber perhatian mereka dalam waktu sekitar 20 menit.

Rekan penulis studi, profesor Paul Ginns, mengatakan sementara rentang perhatian berbeda dan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti waktu, kadar gula darah dan kafein, perhatian itu sendiri terbatas dan cepat habis.

Baca Juga: 5 Cara Mengatur Keuangan Agar Gaji Cukup buat Sebulan (dan Nggak Malah Amblas Sebelum Akhir Bulan)

Profesor Ginns, seorang ahli psikologi pendidikan, mengatakan penelitian tersebut memberikan beberapa bukti untuk Teknik Pomodoro populer yang merekomendasikan orang untuk menyetel pengatur waktu dan istirahat lima menit setelah setiap 25 menit pekerjaan terkonsentrasi.

“Teknik Pomodoro sangat terkenal di dunia peretasan produktivitas, dan kami terkejut melihat betapa banyak orang melakukannya dengan lebih baik, sebagai hasil dari intervensi sederhana seperti itu,” katanya. “Orang sering kali tidak ingin istirahat karena merasa tertekan untuk terus maju. Pada akhirnya, itu mungkin kontraproduktif.”

Tapi tidak selalu. Itu tergantung pada faktor-faktor lain seperti sifat pekerjaan. “Beberapa orang masuk ke dalam keadaan mengalir, di mana mereka berada dalam alur kognitif dan waktu berlalu dengan mudah. Mereka bekerja sesuai kemampuan mereka, dan secara intrinsik menyenangkan.

“Meskipun penelitian kami tidak menyelidiki keadaan aliran, menurut saya itu bersifat diskresioner. Jika Anda mengalir, mungkin ganti timer. Lobus frontal Anda mungkin tidak membutuhkan istirahat.

Baca Juga: Butuh Paspor Cepat? Gunakan Layanan Penerbitan Paspor Akhir Pekan, Sehari Langsung Jadi!

Sejak tahun 80-an, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat memulihkan perhatian. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Educational and Developmental Psychologist ini mengujinya secara virtual menggunakan video alam.

"Sementara banyak dari kita tidak dapat keluar untuk melakukan 'mandi hutan', penelitian menunjukkan hanya dengan melihat video pemandangan alam menawarkan efek restoratif yang sama," kata Profesor Ginns, mencatat penelitian menemukan ini sama berharganya dengan waktu yang tidak terstruktur. 

“Tapi Anda tidak harus berjalan di sepanjang sungai, atau menonton video panjang tentang hutan bambu yang bergoyang tertiup angin. Untuk menjadi lebih produktif, yang Anda butuhkan hanyalah membuat jeda lima menit sederhana tanpa melakukan apa pun.