12 Cara Melatih Otak Agar Jadi Orang yang Lebih Bahagia

3. Rasakan alam setiap hari.

Pergilah ke luar setiap hari dan biarkan cahaya alami, suara, bau, dan lingkungan sekitar menurunkan stres dan meningkatkan semangat Anda.

“Keluarlah dan perhatikan pemandangan atau tanaman hijau perkotaan di sekitar [Anda] dengan membuka semua indra Anda dan bergerak secara sadar ,” kata Epel.

4. Susun ulang peristiwa negatif untuk menemukan hikmahnya.
Hal-hal buruk terjadi, dan akan terus terjadi. Akui rasa sakit, ketidaknyamanan, kemarahan ( tidak ada hal positif yang beracun di sini ).

Tapi kemudian bekerja keras untuk "mengubah perspektif Anda [dengan] menemukan manfaat dalam kerumitan sehari-hari," kata Epel.

5. Manfaatkan peristiwa positif untuk orang lain.

Hal ini sejalan dengan menunjukkan kebaikan terhadap orang lain, tetapi ini sebenarnya tentang mendengarkan dan hadir untuk orang yang Anda cintai.

“Mintalah dan dengarkan secara aktif cerita tentang apa yang terjadi dalam kehidupan orang lain,” kata Epel.

6. Tegaskan nilai-nilai terpenting Anda sesering mungkin.

Ingatkan diri Anda akan hal-hal yang paling Anda hargai di dunia ini, lalu pertimbangkan apakah Anda hidup untuk hal-hal tersebut atau tidak.

“Urutkan pentingnya empat nilai inti dan tuliskan penjelasan singkat tentang bagaimana nilai-nilai tersebut muncul dalam kehidupan [Anda],” saran Epel.

Baca Juga: Usai Long Weekend Pekan Ini, Masih Adakah Tanggal Merah dan Long Weekend di Mei 2024?

Sering-seringlah kembali ke daftar nilai-nilai ini untuk membantu Anda membuat keputusan sulit, mengarahkan diri Anda kembali ke arah kepuasan, dan pada akhirnya menemukan lebih banyak tujuan dan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari.

7. Lepaskan amarah melalui kasih sayang.

Wajar kalau kita marah ketika ada yang menyakiti kita. Namun terus memikirkan perasaan-perasaan menyakitkan itu membuat kita berada dalam rawa emosional—dan ketika kita berusaha menyingkirkan perasaan itu, perasaan itu malah semakin memburuk.

Jika kita bisa mengganti emosi negatif tersebut dengan belas kasih, kita bisa mengembangkan empati tanpa menyangkal fakta bahwa kita terluka.