Kamu Alami Plateau atau Performa Lari Stagnan Meskipun Sudah Rutin Latihan? Begini Penjelasannya!

5. Nutrisi tidak mendukung

Asupan itu ibaratnya bahan bakar tubuh untuk beraktivitas. Dan jika “bahan bakar”-nya asal-asalan, misalnya proteinnya kurang, terlalu sedikit makan, dan recovery meal diabaikan, jelas bisa membuat tubuh kamu tidak berkembang.

 Cara Mengatasi Plateau

Jika kamu mengalami plateau, tidak perlu putus asa dan berhenti latihan. Plateau itu bisa terjadi pada semua pelari mulai dari yang pemula, intermediate, bahkan elite marathoner seperti Eliud Kipchoge pun pernah mengalaminya.

Plateau bukan berati kamu gagal meskipun sudah menjalani latihan. Tubuh kamu hanya perlu sejumlah langkah berikut ini:

1. Perbaiki recovery

Memperbaiki recovery sering kali menjadi solusi terbesar. Fokus pada kualitas tidur, asupan protein, hidrasi, dan makan setelah lari.

2. Variasikan latihan

Lakukan variasi pada latihanmu, contoh easy run, interval, long run, hill training, recovery run.

Baca Juga: Strength Training Penting Untuk Kesehatanmu. Berikut Contoh Latihan Untuk Usia 20-40 Tahun

3. Tambahkan strength training

Sisipkan strength training di antara latihan larimu, minimal squat, calf raise, glute exercise, core training.

4. Tambahkan recovery week

Terkadang solusi plateau justru mengurangi intensitas sementara bukan dengan menambah latihan.

5. Naikkan progres secara bertahap

Naikkan progres latihanmu secara bertahap. Gunakan prinsip overload kecil, namun dilakukan secara konsisten dan berkelanjutan.

Tetap semangat, ya! ***