17 Cara Kantor Bikin Kamu Gemuk, Amati Mana yang Sering Kamu Alami!

Jika tempat kerja Anda adalah tipe yang menandai setiap hari ulang tahun, hari jadi, dan promosi dengan kue dan biskuit, waspadalah: Hampir satu dari lima responden survei CareerBuilder mengatakan bahwa perayaan ini berkontribusi pada kenaikan berat badan mereka.

“Pemberi kerja mungkin melihat acara ini sebagai fasilitas menyenangkan yang meningkatkan moral perusahaan, sehingga cukup kontroversial untuk menyatakan bahwa acara tersebut mungkin tidak begitu baik untuk kesehatan mereka,” kata Dr. Tryon. “Tantangannya di sini adalah menemukan cara untuk merayakan dan memberi penghargaan kepada pekerja yang tidak harus melibatkan pemaksaan makanan manis pada mereka.” 

Mesin penjual otomatis

Saat Anda mengadakan rapat secara berurutan dan bahkan kafetaria terlalu jauh, mesin penjual otomatis bisa menjadi penyelamat Anda—setidaknya untuk sementara. Tetapi sebagian besar pilihan makanan ringan kemasan itu tinggi kalori dan rendah nutrisi, kata Largeman-Roth.

Sebagai gantinya, cobalah untuk menyimpan camilan sehat seperti apel atau batangan buah dan kacang di meja Anda. Sebelum Anda mengidam soda, minumlah segelas air dingin. (Kemungkinan Anda tidak benar-benar membutuhkan kafein, belum lagi kalori.) Dan jika Anda harus mengunjungi mesin penjual otomatis, pilihlah sebungkus kecil kacang tawar atau campuran jejak, yang mengandung protein dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang. 

Baca Juga: Konser Taylor Swift di Singapura, Satu-satunya di Asia Tenggara

Lift

Kapan terakhir kali Anda naik tangga di tempat kerja? Naik tangga, bahkan jika itu berarti mengganti sepatu kets saat istirahat makan siang atau turun dari lift satu atau dua penerbangan lebih awal di kantor bertingkat tinggi, dapat menambah langkah pembakaran kalori yang berharga untuk hari Anda, kata Dr. Tryon. Pengusaha juga harus memperhatikan. “Perubahan lingkungan yang sederhana, seperti menyalakan tangga agar lebih menarik bagi orang untuk menggunakannya, dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat dan pekerja yang lebih sehat,” kata Dr. Tryon.

Kurang sinar matahari

Jika Anda bekerja di bilik tanpa jendela dan Anda tiba di tempat kerja sebelum matahari terbit, Anda mungkin kehilangan senjata alami yang ampuh melawan obesitas. Sebuah studi Universitas Northwestern tahun 2014 menemukan bahwa mendapatkan cahaya terang di pagi hari tampaknya memiliki efek pelangsingan. 

Cahaya membantu mengatur ritme sirkadian, yang pada gilirannya mengatur keseimbangan dan pengeluaran energi, kata penulis penelitian. Mereka menyarankan untuk mendapatkan 20 hingga 30 menit sinar matahari antara jam 8 pagi dan siang hari setiap hari untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan — argumen lain untuk berjalan ke kantor atau beristirahat di tengah pagi!

Perjalanan bisnis

Semua wining-and-dining dalam perjalanan bisnis dapat bertambah: makan malam di tab perusahaan, makanan mewah dengan klien atau rekan, dan iming-iming masakan daerah semuanya cenderung memicu makan berlebihan, bahkan untuk seseorang yang biasanya sangat sehat di rumah, kata Largeman-Roth. 

Plus, bepergian untuk bekerja dua minggu atau lebih dalam sebulan dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih tinggi dan kesehatan yang dilaporkan sendiri lebih rendah dalam studi Universitas Columbia 2011. Para penulis mencatat bahwa 81% perjalanan bisnis dilakukan dengan mobil, dan para pelancong cenderung duduk berjam-jam dan membuat pilihan makanan yang buruk.

Shift malam