PejuangKantoran.com - Saat stres datang, banyak orang langsung mencari comfort food seperti makanan manis atau junk food. Padahal, beberapa jenis makanan justru dapat membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik sekaligus mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
Para ahli nutrisi menyebut bahwa hubungan antara usus dan otak memiliki peran besar dalam mengatur suasana hati dan respons stres. Karena itu, pola makan yang tepat dapat membantu tubuh menjadi lebih tenang dan stabil secara emosional.
Berikut beberapa makanan yang disebut dapat membantu meredakan stres secara alami:
1. Salmon dan ikan berlemak
Salmon kaya akan omega-3 yang diketahui mendukung fungsi otak dan membantu mengurangi peradangan akibat stres. Nutrisi ini juga berkaitan dengan produksi hormon yang membantu menjaga mood tetap stabil.
Baca Juga: Pemerintah Australia Menghentikan Pendaftaran Kampus Swasta untuk Mahasiswa Internasional
2. Buah beri
Blueberry, strawberry, dan jenis berries lainnya kaya antioksidan serta serat yang baik untuk kesehatan usus. Kandungan polifenol di dalamnya juga dipercaya membantu menurunkan kadar stres dan menjaga kesehatan otak.
3. Jeruk
Jeruk menjadi salah satu buah yang direkomendasikan ahli karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin ini membantu tubuh mengelola hormon stres sekaligus mendukung sistem imun yang sering ikut terdampak saat seseorang mengalami tekanan emosional.
4. Chickpeas atau kacang arab
Kacang arab mengandung tryptophan, folat, protein, dan serat yang membantu produksi serotonin—zat kimia di otak yang berkaitan dengan rasa nyaman dan bahagia.
5. Oatmeal
Steel-cut oats atau oatmeal utuh dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, yang penting saat tubuh sedang stres. Selain itu, oatmeal juga mengandung magnesium dan tryptophan yang mendukung produksi serotonin.
Baca Juga: Sempat Sepi Peminat, Gimana Sih Cara Mengajukan Permohonan Global Citizenship of Indonesia?
6. Chamomile tea
Teh chamomile dikenal memiliki efek menenangkan dan sering dikonsumsi untuk membantu relaksasi sebelum tidur. Minuman herbal ini bebas kafein sehingga cocok dikonsumsi saat tubuh mulai terasa tegang atau gelisah.
7. Dark chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi disebut dapat membantu menurunkan hormon stres berkat kandungan polifenol dan antioksidannya. Selain membantu mood, cokelat hitam juga dapat memberikan efek relaksasi ringan.
Baca Juga: Lowongan Kerja Office & Executive Coordination Associate Dibuka di Bali
8. Fermented foods
Makanan fermentasi seperti kimchi dan yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan mikrobioma usus. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus yang baik berhubungan erat dengan kesehatan mental dan pengelolaan stres.