PejuangKantoran.com - Setelah seharian bekerja, makan malam sering menjadi penanda bahwa hari akhirnya selesai. Namun, bagi pekerja kantoran, selesai makan bukan berarti pikiran otomatis berhenti memikirkan pekerjaan. Email yang belum dibalas, pekerjaan besok, hingga daftar tugas yang belum selesai bisa terus berputar di kepala.
Karena itu, waktu setelah makan malam bisa dimanfaatkan untuk membantu tubuh dan pikiran beralih dari mode kerja ke mode istirahat. Menurut Real Simple, sejumlah ahli gizi merekomendasikan tiga kebiasaan sederhana setelah makan malam yang dapat membantu mengurangi stres dan membuat malam terasa lebih tenang.
Baca Juga: Meski Loker Belum Resmi Ditutup, Kapan Harus Berhenti Berharap Mendapat Panggilan Interview?
1. Jalan Santai 10 Menit Setelah Makan
Tidak perlu langsung olahraga berat setelah makan malam. Jalan santai di sekitar rumah, melakukan peregangan ringan, berkebun, atau sekadar bergerak selama beberapa menit sudah cukup.
Gerakan ringan setelah makan dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan stres yang menumpuk sepanjang hari. Aktivitas ini juga dapat membantu pencernaan dan tidur.
Bahkan, berjalan sekitar 10 menit setelah makan malam disebut dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung pencernaan.
Untuk pekerja kantoran yang seharian duduk di depan laptop, kebiasaan ini juga bisa menjadi cara sederhana untuk membuat tubuh kembali bergerak.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intens menjelang tidur karena justru berpotensi mengganggu waktu istirahat.
2. Buat “Mode Malam” Setelah Makan
Begitu makan malam selesai, jangan langsung kembali membuka laptop atau terus menggulir media sosial hingga waktu tidur.
Baca Juga: Sekarang, Karyawan Mengubah Profil LinkedIn dengan Mengganti Skill dengan Istilah-istilah AI
Cobalah membuat rutinitas sederhana sebagai tanda bahwa hari kerja sudah selesai. Misalnya, redupkan lampu, putar musik yang menenangkan, jauhkan ponsel untuk sementara, kemudian membaca buku, meditasi, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas ringan lainnya.
Rutinitas wind down seperti ini dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat. Buat kamu yang terbiasa membawa pekerjaan sampai ke rumah, kebiasaan ini bisa menjadi semacam “jam tutup kantor” versi rumah.
Kalau ingin mencoba sesuatu yang sederhana, minum teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau lemon balm juga bisa menjadi bagian dari rutinitas malam. Mandi air hangat sekitar 60–90 menit setelah makan malam juga disebut dapat membantu tubuh lebih rileks.
3. Tulis Semua yang Masih Mengganggu Pikiran
Pernah sudah berbaring di tempat tidur tetapi tiba-tiba teringat pekerjaan yang belum selesai?