Cara Menolak Pekerjaan Tambahan di Kantor yang Bisa Bikin Kamu Burnout

PejuangKantoran.com - Burnout menjadi salah satu isu yang berkembang di tempat kerja. Menurut penelitian The Adecco Group, hampir 4 dari 10 pekerja dilaporkan menderita kondisi ini tahun lalu.

Bagi kamu yang belum tahu, burnout adalah kondisi stres kronis yang membuat karyawan merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional gara-gara pekerjaannya.

Ada banyak penyebabnya, tetapi banyak ahli percaya pandemi COVID-19 juga berperan.

Baca Juga: Duh, Bagaimana Cara Memberitahu Atasan Bahwa Kamu Overwork?

"Sudah hampir tiga tahun seluruh dunia dalam mode bertahan hidup sehari-hari. Tidak ada yang benar-benar tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, dan itu sangat menegangkan," kata Alexandra Levit, seorang konsultan bisnis dan tempat kerja.

Burnout yang dihasilkan dari stres kronis di tempat kerja, menunjukkan gejala seperti kelelahan yang meningkat, munculnya sikap negatif, dan berkurangnya produktivitas di tempat kerja, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Salah satu cara terbaik untuk menghindari burnout akibat stres adalah dengan mengelola stres itu sendiri. Mau tahu, cara menolak pekerjaan tambahan di kantor ketika kamu sudah merasa burnout?

Meminta bantuan

Jessica Kriegel, kepala ilmuwan budaya tempat kerja di Culture Partners, menyarankan untuk mengelola stres sebelum membiarkan tugas menumpuk.

"Jika kamu diberi tugas lebih lanjut di mana kamu tidak tahu apakah bisa melakukannya atau tidak, tidak apa-apa kalau kamu meminta bantuan," katanya.

Dia menyarankan karyawan untuk meminta bantuan demi memprioritaskan tugas yang sudah diberikan lebih dulu.

"Ini benar-benar cara yang lembut untuk mengatakan, 'Saya tidak bisa melakukan semua itu'," katanya.

Baca Juga: Physiological Sigh, Saat Menghela Napas Saja Sudah Bisa Membantumu Meredakan Stres

Libatkan atasan

Alexandra mengatakan, cara yang terbaik adalah menceritakan kepada atasan beban kerja yang berpotensi membuat stres sebelum benar-benar menyebabkan burnout.