Kamu harus berani berhenti sejenak dan memecahkan masalah untuk memperbaiki situasi, atau mengubah perspektif diri sendiri. Intinya dari berbelas kasih pada diri sendiri adalah bagaimana kamu menjaga diri kamu sendiri.
- Memantau tingkat stres kamu
Ketika burn out, orang akan cenderung mudah stres, Coba ingat-ingat, kapan kamu merasa paling stres. Ketika kamu menemukan polanya, maka akan mempermudah kamu dalam merumuskan solusi.
Baca Juga: Metode TikTok Ini Bisa Meningkatkan Produktivitas dan Mental Health Kamu
- Biasakan menulis catatan harian
Salah satu cara untuk melacak tingkat stres, suasana hati, dan gejala kelelahan lainnya adalah dengan membuat catatan harian.
Tidak semua orang mahir menulis, namun perlu digaris bawahi, menulis catatan harian bukanlah menulis cerpen, cerbung, atau novel. Cukup tuliskan hal-hal yang memang kamu alami dan rasakan, tak perlu menuliskannya dalam kalimat lengkap.
- Cobalah berbagai teknik manajemen stres
Teknik manajemen stres tidak selalu bisa menangani stres kamu. Bisa jadi karena teknik tersebut sudah tidak sesuai dengan kondisi dan keadaan saat ini. Ada banyak teknik manajemen stres yang sesuai dengan masalah yang terjadi. Cobalah untuk mengeksplorasi sejumlah teknik seperti Box Breathing, Forest Therapy, Yoga Nidra, Epsom Salt Baths, dan sebagainya.
- Tetapkan batasan
Menetapkan batasan itu tidak mudah namun perlu. Ini karena dengan menetapkan batasan, kamu jadi melindungi diri kamu dari hal-hal yang tidak perlu kamu tahu, kamu dengar, atau kamu lihat. Sebab hal-hal tersebut bisa jadi justru akan membuatmu stres.
Ada batasan-batasan yang perlu kamu lakukan di kantor serta batasan-batasan dalam hubungan (pertemanan, hubungan profesional, dan sebagainya). Selain itu, kamu juga harus belajar berani mengatakan tidak jika memang itu mengganggumu dan bukan ranah tugasmu.
Baca Juga: Perusahaan Dapat Berperan Mencegah Kelelahan Kerja akibat Pekerjaan yang Berlebihan
- Makan makanan sehat
Stres jangka panjang dapat memicu respons kontraproduktif dan mengompensasikannya ke makan makanan yang tidak sehat. Kuatkan hati menahan godaan untuk memanjakan diri. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan suasana hatimu. Lawan rasa lelah dan tingkatkan energi dengan beberapa penyesuaian pada kebiasaan makanmu.
- Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga sangat baik untuk meningkatkan suasana hatimu. Dengan suasana hati yang baik dapat membantumu melawan depresi klinis. Disarankan untuk berolahraga selama 150 menit seminggu, Jika belum memungkinkan mencapai rekomendasi itu, lakukan secara bertahap. Yang penting ada aktivitas olah raga. Sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kamu.