Lari di Pagi, Sore, atau Malam Hari, Manakah yang Lebih Baik Bagi Kamu?

Pejuangkantoran.com – Bisa hidup sehat adalah salah satu hal yang makin banyak dipilih oleh semua generasi. Pasca pandemi menumbuhkan kesadaran hidup sehat yang lebih tinggi.

Tak hanya dalam menjaga makanan, menjadi bugar dengan aktif berolah raga menjadi gaya hidup masa kini dan banyak dianut oleh Gen Z.

Salah satunya adalah olah raga lari. Menurut catatan web site indonesiamarathon.com, dalam lima tahun terakhir, road running atau lari jalan raya di Indonesia telah bertransformasi dari hanya aktivitas segelintir orang menjadi kultur baru, terutama di kota-kota besar.

Web site kemenpora.go.id mencatat peningkatyan event lari yang signifikan. Dari yang hanya sekitar 94 event lari di tahun 2022 menjadi 550-600 event di tahun 2025, bahkan ada yang menyebutkan sekitar 610 event.

Hal ini didukung dari data platform Gramin dan Strava yang menunjukkan bahwa aktivitas lari meningkat 3-4 kali lipat dari 2024 ke 2025.

Dan yang juga terlihat sehari-hari, semua ruang publik seperti trotoar dan jalan raya , gelanggang olah raga, maupun taman-taman kota selalu terlihat orang sedang berolah raga lari. Dan jumlah weekend runner /recreational runner ini meningkat ketika akhir pekan, terutama di pagi hari.

Baca Juga: Latihan Lari di Treadmill vs Outdoor, Mana yang Lebih Unggul? Berikut Tinjauan dari Sejumlah Aspek!

Bagi mereka yang serius berolah raga lari namun super sibuk, tak hanya bisa memanfaatkan waktu pagi, namun kadang sore bahkan malam hari. Pertanyaannya, dari waktu-waktu tersebut, manakah yang paling baik untuk beraktivitas olah raga, terutama lari?

Pertanyaan ini sebenarnya menyentuh fisiologi olahraga (chronobiology/ritme sirkadian). Jawabannya tidak absolut, setiap waktu punya keunggulan berbeda tergantung tujuan, yaitu untuk fat loss, performa, atau kenyamanan.

Kita telisik lebih dalam:

1. Lari Pagi

Waktu: sekitar 05.00–08.00

Karakter fisiologi:

• Suhu tubuh rendah, otot masih kaku.
• Metabolisme baru “bangun”.
• Cadangan energi relatif rendah.

Kelebihan: