5 Trik yang Bisa Kamu Lakukan Pagi hingga Sore untuk Kurangi Rasa Kantuk Saat Puasa di Kantor

2. Di Kantor

Saat berada di kantor, antara pukul 09:00 - 11:30, adalah zona ketika fungsi otak (atensi, memori kerja, kecepatan pemorsesan, dan fungsi yang mengatur pikira, emosi, dan perilaku sedang dalam level optimal.

Gunakan waktu ini untuk kegiatan produktif yang bersifat analisis, perencanaan, dan pekerjaan dengan tekanan mental yang berat.

Lalu pada pukul 11:30 – 15:00 saat rawan mengantuk, gunakan aturan 60-90 menit. Aturan ini maksudnya adalah, setiap 60-90 menit, hentkan kerja sebentar dan lakukan jalan cepat selama 3-5 menit, naik tangga 1-2 lantai, atau 30-60 detik.

Dengan melakukan itu akan mengaktifkan sistem saraf simpatis. Ini adalah sistem saraf otonom yang membuat tubuh untuk selalu siaga, aktif, dan meresposn cepat terhadap tuntutan fisik maupun mental.

Selain itu, aktivitas tersebut juga meningkatkan aliran darah yang mencapai jaringan otak dan menurunkan penumpukan adenosin.

Yang juga bisa kamu lakukan di fase “gawat” ini adalah lakukan “Reset 2 menit” saat mulai mengantuk. Berdiri dari tempat duduk, Tarik nafas cepat sebanyak 20 kali, serta percikkan air dingin ke wajah.

Ini menjadi stimulasi ringan sistem saraf pusat. Ibaratnya “membangunkan” sistem saraf pusat.

Yang juga disarankan adalah melakukan power nap selama 10 – 20 menit jika memungkinkan. Waktu ideal melakukan ini adalah sebelum jam 14:00.

Jika tidak bisa tidur, setidaknya tutup matamu selama 10 menit dan Tarik nafas pelan.

Baca Juga: 8 Manfaat Kurma yang Membuatnya Tak Hanya Cocok Untuk Sahur dan Berbuka Puasa Saja

3. Mengoptimalkan Postur Tubuh dan Lingkungan

Ini adalah memosisikan postur tubuh kamu saat bekerja. Duduklah dengan tegak (hindari duduk merosot cenderung rebah), hindari ruangan terlalu gelap, berdiri saat menelepon, dan kerjakan tugas yang monoton sambil berdiri.

4. Sore Hari

Pada pukul 16:00 – 17:30 biasanya ada rebound energi yang ringan. Kamu menjadi sedikit segar. Gunakan waktu ini untuk meeting ringan, diskusi, dan pekerjaan kolaboratif.

Hindari tugas berat dan bersifat analitis di jam ini.

5. Setiba di Rumah

Seusai sholat tarawih, hindari scroll ponsel terlalu lama, seperlunya saja. Usahakan tidur lebih awal dengan target durasi tidur minimal 6,5 – 7 jam sehari (termasuk power nap). 

Tentu saja 5 trik ini adalah kondisi ideal. Ketika kondisinya tidak ideal, minimal kamu bisa melakukan 3 hal berikut ini, yaitu: