Kena Side Stitch atau "Suduken" Saat Lari? Tenang, Tidak Berbahaya Kecuali Jika Ada Sejumlah Hal Berikut Ini!

Pejuangkantoran.com – Pernah merasakan nyeri yang terasa menusuk di perut bagian samping saat sedang berolahraga? Orang Jawa menyebutnya sebagai “suduken”.

Rasa tidak nyaman seperti ini istilahnya side stitch. Dalam bahasa Indonesia memang belum ada istilah bakunya, namun sering disebut sebagai “nyeri tusuk samping”. Sementara, istilah medisnya adalah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP).

ETAP adalah rasa nyeri tajam atau seperti tertusuk di bagian samping perut, biasanya muncul saat berolahraga, terutama saat berlari.

Ciri-ciri side stitch kurang lebih seperti ini:

• Rasa nyeri tajam di sisi kanan atau kiri perut.
• Bisa terasa seperti kram atau tertarik.
• Muncul saat aktivitas fisik (lari, berenang, dll.).
• Biasanya hilang setelah istirahat.

Lokasi nyeri yang paling sering terjadi adalah di bawah tulang rusuk kanan atau kadang kiri.

Baca Juga: 8 Panduan Praktis Bagi Weekend Runner Agar Tetap Aman dan Sehat Dalam Latihan Lari

Penyebab side stitch atau suduken belum sepenuhnya pasti. Secara umum, side stitch atau suduken ini terjadi karena kombinasi antara guncangan berulang, pola napas, ketegangan diafragma, dan tarikan jaringan di rongga perut.

Namun ada beberapa kemungkinan penyebab, yaitu:

• Pernapasan tidak teratur saat olahraga.
• Diafragma (otot pernapasan) kelelahan.
• Aliran darah ke otot perut terganggu.
• Olahraga setelah makan (terutama makan berat atau minum banyak).

Untuk pelari pemula atau orang yang baru meningkatkan volume latihan, side stitch atau ETAP ini cukup umum terjadi.

Dalam kebanyakan kasus, side stitch / ETAP tidak berbahaya dan akan hilang sendiri setelah kamu memperlambat pace, berjalan, atau berhenti beberapa menit saat sedang beraktivitas lari atau olahraga lainnya.

Baca Juga: 9 Langkah Praktis yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengurangi DOMS atau Nyeri dan Kaku Otot Setelah Olah Raga.

Cara paling efektif mengurangi risiko terkena side stitch adalah:

1. Jangan makan besar 1–2 jam sebelum lari.
2. Hindari minum terlalu banyak tepat sebelum lari.
3. Lakukan pemanasan secara bertahap.
4. Latihan pernapasan ritmis.
5. Perkuat core secara bertahap.
6. Jangan menaikkan intensitas terlalu cepat.

Meskipun side stitch tidak berbahaya, namun kamu wajib waspada ketika rasa nyeri:

• tetap ada lama setelah olahraga selesai dan makin berat,
• sering kambuh walau latihan ringan,
• disertai sesak napas dan nyeri dada,
• pusing atau mau pingsan,
• disertai demam, muntah,
• nyeri tekan hebat,
• atau muncul saat tidak berolahraga.

Jika hal tersebut terjadi, kemungkinan besar buka side stitch. Segera berkonsulLtasi dengan dokter. ***