Lalu, apa saja fungsi tiap nutrisi yang diasup agi tubuh setelah lari?
- Karbohirat berfungsi mengisi ulang energi/glikogen.
Sumber: nasi, roti, oatmeal, kentang, ubi, pisang, pasta, jagung, buah.
- Protein berfungsi memperbaiki otot.
Sumber: telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, tempe, tahu, yogurt, susu, kacang.
- Cairan untuk rehidrasi.
Sumber: air putih, sup, air kelapa, buah tinggi air (semangka, melon).
Baca Juga: Jangan Remehkan Minum atau Hidrasi Saat Berlari, Dampaknya Pada Performa Larimu Siginifikan!
- Elektrolit akan menjaga fungsi saraf dan otot.
Sumber: air kelapa, pisang, susu, garam/sodium, minuman elektrolit, jeruk.
- Antioksidan alami membantu recover dan antiinflamasi.
Sumber: buah beri, jeruk, tomat, bayam, wortel, teh hijau, kunyit, jahe.
Nah, setelah ini, jangan remehkan asupan nutrisi setelah lari, ya. Jangan asal makan dan minum juga, namun perhatikan dengan benar jenis nutrisi dan sumbernya agar recovery tubuh kamu bisa optimal.***
Artikel Terkait
Protein Sangat Dibutuhkan Dalam Olah Raga Endurance Seperti Lari. Berikut Rumus Kebutuhan Per Harinya!
Bukan Cuma Air Putih yang Baik untuk Hidrasi Tubuh, Tapi Ini 7 Minuman yang Super Hydrating
Bagi Yang Semula Mager dan Ingin Jadi 5K Finisher, Program C25K Ini Cocok Buat Kamu!
6 Alasan Mengapa Permainan Padel Membutuhkan Endurance atau Daya Tahan Fisik yang Prima
Lari "Melawan Arah" Itu Lebih Aman Bagi Pelari dan Pengguna Jalan Raya Lainnya. Simak Alasannya!