Buat yang Merasa Sulit Tidur, Gunakan "POWER" Agar Bisa Tidur Nyenyak. Apa Maksudnya?

PejuangKantoran.com - Kebanyakan orang berpikir bahwa untuk bisa bangun pagi dengan perasaan segar dan bersemangat, caranya adalah dengan tidur nyenyak pada malam hari.

Namun, kenyataannya tidak semudah itu. Bahkan ada orang yang sulit tidur pada malam hari, dan berakibat tidak dapat tidur nyenyak.

Menurut salah satu pakar tidur, agar bisa tidur nyenyak kita bisa berpegang pada lima landasan penting yang dikenal sebagai metode POWER.

Baca Juga: Pejuangkantoran, Ini Jadwal Latihan Yoga Paling Pas ala Nana Mirdad

Pakar tidur Bensons for Beds, Dr Sophie Bostock, menjelaskan bahwa setiap huruf dari kata POWER adalah praktik yang harus kamu terapkan ke dalam rutinitas tidur jika ingin memastikan tidur malam yang nyenyak.

Apa kepanjangan dari POWER, dan bagaimana cara ini mengatasi sulit tidur dan membantu mendapatkan tidur nyenyak di malam hari?

P untuk Planning

Planning artinya perencanaan. Sebagian besar orang dewasa yang ingin bisa tidur 7 – 9 jam tiap malam harus memiliki perencanaan.

Jika kamu tahu besok harus tidur lebih larut atau bangun lebih pagi, maka jangan lupa rencanakan waktu untuk tidur atau beristirahat.

Dr. Sophie bilang, “Buat waktu untuk memulihkan diri pada malam berikutnya. Bahkan jika kamu tidak tidur, beri diri kesempatan untuk beristirahat.”

O untuk Outdoor

Tubuh perlu mempelajari perbedaan antara siang dan malam. Itulah mengapa benar-benar keluar rumah atau keluar ruangan di pagi hari dapat membantumu tidur di malam hari. Kok bisa?

“Jam tubuh kita dikoordinasikan oleh cahaya. Cahaya alami ribuan kali lebih intens daripada pencahayaan dalam ruangan, jadi cobalah keluar setidaknya 10 menit di luar ruangan di pagi hari untuk membantumu merasa sepenuhnya waspada,” saran Dr. Sophie.

Namun, jika kamu tidak bisa keluar ruangan, pastikan kamu berada sedekat mungkin dengan sumber cahaya, misalnya duduk di dekat jendela.

Baca Juga: Ada Alasan Medis Mengapa Tubuh Mudah Merasa Lelah padahal Sudah Cukup Istirahat