W untuk Winding Down
Winding down di sini maksudnya kamu harus rela berhenti menggunakan gadget. Sibuk memegang gadget sebelum tidur tidak akan membantu mudah terlelap.
Dr. Sophie bilang: “Pisahkan siang dan malam hari dengan membiarkan diri beristirahat dan bersantai di jam terakhir sebelum tidur. Nonaktifkan ponsel, redupkan lampu, dan lakukan sesuatu yang kamu sukai.”
Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk bersantai. Misalnya saja menghabiskan waktu berkualitas bersama orang tersayang, mendengarkan musik, membaca buku, meditasi, latihan pernapasan, atau apa pun yang diperlukan untuk membantumu merasa tenang, santai, dan aman.
E adalah untuk Energise Naturally
Maksudnya, hindari mengonsumsi kafein untuk membuatmu tetap berenergi di sisa hari. Secangkir kopi di sore hari bisa mengacaukan jam tubuhmu.
"Bisakah kamu menukar dengan kopi tanpa kafein? Kelebihan kafein menutupi dorongan tidur alami tubuh, dan mengganggu kualitas tidur,” tegas Dr. Sophie.
Jika kamu merasa lesu di sore hari, cobalah berjalan kaki atau tidur siang selama 20 menit untuk meningkatkan energi.
R untuk Routine
Tidur nyenyak benar-benar membutuhkan komitmen karena jam tubuh menyukai rutinitas.
Baca Juga: Waspada, Covid Belum Lenyap! Varian Baru Covid-19 “Eris” Sudah Masuk ke Indonesia
“Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membuatmu siap untuk tidur malam yang nyenyak,” kata Dr. Sophie.
Ini karena jam tubuh akan mengenali pola yang kamu lakukan sehingga akan mulai bangun dengan lebih waspada, dan merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.
Menurut sang dokter, kamu juga bisa menyesuaikan jam tubuh selama satu jam dari hari ke hari. Namun, jangan berbaring terlalu lama di malam hari karena dapat mengganggu ritme internal tubuh. (Elga Windasari)