Ikuti 6 Kunci Yang Penting Ini Agar Kamu Dapat Menjalani Olah Raga Lari Dengan Konsisten

Pejuangkantoran.com – Makin banyak rekan kerja yang ikut aktif dalam olah raga lari, tentu saja akan membuat kamu tertarik untuk ikut serta. Mengingat bahwa olah raga lari adalah salah satu olah raga yang cukup efektif membakar lemak.

Selain itu, lari adalah olah raga yang simpel yang mudah untuk dilakukan. Cukup dengan pakaian dan sepatu yang sesuai untuk berolah raga lari, maka  kamu bisa melakukannya di mana saja.

Terkadang yang menjadi kendala adalah konsistensi. Tak jarang sejumlah orang mengikutinya hanya karena FOMO, hanya karena ikut-ikutan.

Tidak ada yang salah dengan alasan ini di awal. Namun, jika melihat manfaatnya serta begitu simpelnya olah raga ini, mestinya kegiatan yang positif ini harus bisa konsisten sehingga bisa bertahan lama.

Toh, ujung-ujungnya yang menerima manfaat positifnya adalah kamu sendiri.

Baca Juga: Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Dimakan Semalam Sebelum Lari Jarak Jauh

Bagaimana membuat olah raga lari ini kosnisten bagimu? Ada beberapa kunci penting untuk selalu diingat:

1. Mulailah dengan perlahan dan terus tingkatkan

Mulailah dengan lari jarak dekat serta intensitas rendah. Secara bertahap meningkatkan jarak dan intensitasmu agar tubuhmu bisa beradaptasi dengan baik. Intensitas di sini adalah terkait dengan perasaan berat-ringannya, pace (kecepatan), heart rate (detak jantung rerata), tempo lari dan sebagainya.

2. Pasang target

Pasang target realistismu sesuai dengan kemampuanmu. Yang penting, target ini bisa kamu tingkatkan secara bertahap dan capai secara konsisten.

3. Buat jadwal

Rencanakan jadwal larimu dan jalani dengan konsisten dan rutin untuk membiasakan kegiatan ini.

4. Perhatikan tubuhmu

Perhatikan jika ada rasa sakit pada tubuhmu, serta istirahatlah sejenak jika dibutuhkan.

Baca Juga: Kamu Tertarik Ikut Tren Olah Raga Lari, Ikuti Langkah-Langkah Mendasar Berikut Ini Untuk Memulai

5. Cross-training

Selain berlari, lakukan juga olah raga lain seperti bersepeda, renang untuk membangun otot tubuh yang lain dan menghindari cedera karena hanya otot atau bagian tubuh tertentu yang digunakan terus-menerus.

6. Gunakan sepatu yang sesuai

Kaki adalah bagian tubuh yang menerima beban paling berat saat kamu berlari. Dengan sepatu khusus lari yang tepat, akan menghindari ketidak nyamana dan cedera kaki.