Lakukan 6 Teknik Menenangkan Diri Ini Saat Merasa Cemas atau Panik

PejuangKantoran.com - Dengan segala tekanan yang dirasakan dalam menjalani hidup saat ini, wajar jika kamu pernah merasakan cemas atau panik. Ini adalah perasaan yang wajar saat kamu memikirkan sesuatu yang menakutkan atau tidak pasti.

Namun, meski ini perasaan yang wajar, terlalu sering merasa cemas atau panik juga tidak baik. Kamu mungkin saja berisiko menderita gangguan kecemasan atau serangan panik. Keduanya bisa merugikan kesehatan, baik fisik dan mental.

Jadi, agar tidak terus-menerus terjadi, kamu harus mencari cara agar bisa menenangkan diri saat perasaan cemas atau panik datang. Salah satunya dengan melakukan beberapa teknik seperti di bawah ini.

Baca Juga: IBM Gantikan Karyawan dengan AI atau Kecerdasan Buatan

1. Teknik 5-4-3-2-1

Sesuai dengan namanya, teknik ini berhubungan dengan kelima angka tersebut.

Caranya adalah mengalihkan perhatian dengan menyebutkan lima hal yang dapat kamu lihat saat merasa cemas atau panik, empat hal yang bisa kamu sentuh, tiga hal yang bisa kamu dengar, dua hal yang bisa kamu cium bau atau aromanya, dan satu hal yang bisa kamu rasakan.

2. Pernapasan dalam

Teknik lain untuk menenangkan diri adalah dengan memfokuskan diri pada pernapasan. Saat menarik bernapas, pastikan kamu melibatkan perut, otot perut, dan diafragma. Lalu, buang napas dengan lambat dan terkontrol.

3. Cek faktanya

Saat kamu merasa cemas atau panik, pikiran yang berkuasa biasanya adalah pikiran yang negatif. Ini karena secara tidak sadar kamu mencoba mempersiapkan diri untuk skenario terburuk.

Jangan biarkan pikiran ini menang karena mungkin kamu sedang tidak berpikir jernih. Kamu juga mungkin salah mengartikan persepsi tentang suatu situasi sebagai fakta, padahal itu sebenarnya adalah keyakinan yang salah.

Baca Juga: Ajeng Kamaratih: Tak Pakai Barang KW, Cara Hormati Karya Orang Lain

4. Pindah tempat