Minum Kopi Pagi-pagi saat Perut Masih Kosong, Bahaya Nggak Sih?

PejuangKantoran.com - Bangun dengan secangkir kopi yang enak dan beruap adalah ritual pagi yang disukai di seluruh dunia. 

Tapi apakah menyesap air berkafein adalah hal terbaik untuk perut (dan otak ) Anda di pagi hari? Jika Anda telah mengonsumsi kopi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, yaitu saat perut kosong, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali waktu minum favorit Anda untuk membantu menghindari sakit perut dan stres. 

“Kopi dapat merangsang produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan sakit perut atau gejala refluks asam [yaitu mulas],” kata Christina Manian, RDN. 

“Kopi juga bisa merangsang produksi kortisol, hormon stres dalam tubuh. Sementara beberapa kortisol penting untuk mengatur gula darah, tekanan darah, dan metabolisme , jumlah yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan hipertensi, kadar gula darah yang tidak diatur berpotensi menyebabkan diabetes, dan hilangnya kepadatan tulang. Pagi hari sudah menjadi waktu yang menegangkan bagi Anda."

Baca Juga: 4 Hal yang Disiapkan ARMY Jelang Konser Suga BTS di Jakarta, Ramaikan Tagar #NoINDOMYatAirport

Tetapi kata dia, minum kopi sebelum makan juga bisa menyebabkan kegugupan

"Namun, banyak peminum kopi pertama tidak mengalami kegugupan atau gejala GI, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda," Manian meyakinkan. 

Tetap saja, meskipun itu adalah pilihan pribadi untuk memutuskan bagaimana dan kapan Anda ingin mengonsumsi secangkir pertama hari itu, dia merekomendasikan untuk menikmati camilan kecil dengan kopi Anda, bahkan jika Anda belum siap untuk sarapan . Ini membantu memberi asam lambung yang dibuat oleh kopi beberapa makanan untuk dicerna. 

Dan meskipun rasa dan aroma kopi mungkin yang memikat Anda dari tempat tidur di pagi hari (bersamaan dengan pertemuan Zoom pukul 9 pagi atau rute penjemputan bus sekolah yang terlalu dini), kopi juga dapat membantu memulai hari Anda, terlepas dari apa lagi yang ada di perutmu. 

“Kopi telah terbukti meningkatkan tingkat konsentrasi , dan, dalam penelitian, saya belum melihat bahwa hal itu dapat diubah dengan apakah Anda sudah makan sebelumnya atau belum,” kata Manian. 

Faktor energi berdampak terbesar adalah jika Anda menggunakan pemanis dalam kopi Anda, yang dapat meningkatkan gula darah Anda, yaitu menyebabkan demam gula, yang pada akhirnya akan mengakibatkan crash dan membuat Anda merasa lelah setelah cangkir pertama Anda (beberapa mungkin akrab dengan minuman pagi, mempermanis, ulangi siklus). 

Baca Juga: Squid Game Berubah Jadi Reality Show, Lusinan Pemain Mengaku Diperlakukan Seperti Binatang

Namun, efek pemanis tersebut dalam kopi Anda dapat dikurangi dengan apa yang Anda konsumsi sebelum atau dengan secangkir kopi Anda, kata Manian, terutama jika makanan atau camilan itu mengandung serat, protein , atau lemak sehat. Dia menyarankan sepotong buah, telur rebus , roti panggang dengan selai kacang atau alpukat , yogurt dengan buah atau granola, saus apel, segenggam kacang , atau segenggam campuran jejak.

Jika Anda mengincar kesehatan optimal melalui rutinitas kopi Anda, Manian mengatakan bahwa “[kopi] hitam lebih disukai, tetapi susu rendah lemak atau produk susu malt juga baik-baik saja. Dalam hal pemanis, madu atau sirup maple akan menawarkan lebih banyak manfaat daripada gula tebu, karena merupakan agen proinflamasi yang terkenal di dalam tubuh. Tetap saja, semua pilihan itu akan menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca Juga: Plus Minus Punya Lebih dari Satu Kartu Kredit, Biar Nggak Malah Lupa Bayar dan Kebelit Utang