Cara agar tubuh tetap terhidrasi dan menggantikan elektrolit yang hilang adalah sebagai berikut (jika kamu berencana berolah raga di cuaca yang panas):
Baca Juga: Olah Raga Pagi Sebelum Kerja Atau Malam Sesudahnya? Masing-Masing Punya Kelebihan.
- Minum air putih sejak sebelum olah raga
Minum air sebelum olah raga itu sangat penting. Hindari minum hanya karena menunggu merasa haus, atau tubuhmu akan kekurangan cairan.
Saat kamu merasa haus, bisa jadi sebenarnya tubuhmu sudah kekurangan cairan. Ini bisa mengakibatkan kamu tidak bisa perform dalam berolah raga.
Catat, kamu bisa jadi tidak sadar bahwa sudah mengalami dehidrasi, terutama saat melakukan kegiatan fisik. Dan, begitu kamu mengalami dehidrasi akan sulit untuk rehidrasi dan mengembalikan elektrolit dalam tubuh.
- Mengantisipasi kebutuhan air dan elektrolit dalam tubuhmu
Minum air putih sebenarnya sudah cukup jika kamu melakukan olah raga yang ringan. Seberapa banyak kebutuhannya, tergantung pada intensitas dan tipe olah raga kamu.
Namun, menurut Dr. Sprague, minuman elektrolit akan memberikan manfaat yang lebih baik saat intensitas olah ragamu tinggi dan berada di lingkungan yang cukup panas.
Makan buah-buahan yang banyak mengandung air, seperti semangka dan mentimun, akan membantu kamu terhidrasi juga.
Baca Juga: Kamu Tertarik Ikut Tren Olah Raga Lari, Ikuti Langkah-Langkah Mendasar Berikut Ini Untuk Memulai
- Minuman elektrolit (sports drink) vs air putih
Sports drink mengandung elektrolit dan karbohidrat. Minuman ini sangat membantu hidrasi tubuh saat berolah raga yang intensif.
Kandungan elektrolit dalam sports drink itu yang utama adalah sodium dan potassium. Karbohidrat itu biasanya dalam bentuk gula (pemanis minuman) , misal sukrosa, glukosa, dan fruktosa.
Karena itu, hindari sports drink yang mengandung gula (pemanis). Ingat dengan obesitas dan masalah-masalah kesehatan lain yang disebabkan oleh gula. Dr. Sprague menyarankan sports drink yang mengandung 4-8% karbohidrat per sajian.
- Makan camilan asin untuk teman minum air putih
Karena umumnya minuman elektrolit (sports drink) itu mengandung banyak gula, maka pilihan terbaik adalah minum air putih namun ditemani dengan cemilan asin, misal kacang-campur.
Cemilan semacam ini bisa mnejadi opsi cemilan setelah olah raga yang menyuplai lemak sehat, protein, dan mineral tanpa gula.
Baca Juga: Kenali Dri-Fit Bahan Pakaian Olah Raga Yang Punya Banyak Kelebihan. Awas, Ada Ada Yang Abal-Abal!