Misal, menikmati harum aroma kopi hangat yang diseruput secara perlahan. Menikmati bau petrikor (tanah basah saat hujan jatuh pertama kali). Menghirup udara pagi hari yang sejuk setelah hujan reda. Dan sebagainya.
Mindfulness ini bisa memberikan ketenangan. Caranya sebagai berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam dan duduk di kursi yang nyaman;
- Fokus pada satu momen tertentu. Lepaskan semua pemikiran tentang hal yang membuatmu stres. Rasakan sekitarmu, apa yang kamu dengar, apa yang kamu rasa, apa yang kamu cium;
- Saat merasa konsentrasimu ke salah satu momen itu terganggu, Tarik nafas dalam-dalam lagi dan rasakan lagi keadaan sekitar saat itu dengan semua inderamu.
Lakukan mindfulness ini selama 5-10 menit, maka kamu akan merasakan tensi stres kamu mulai turun.
Baca Juga: Gunakan Eisenhower Matrix Untuk Menghindari Stres Karena Tugas Yang Seabrek dan Menumpuk
- Relaksasi otot secara progresif
Relaksasi otot secara progresif atau Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi sederhana yang melakukan pengencangan dan pengenderan otot-otot tubuh secara berulang. Tujuannya untuk melemaskan penegangan otot dan bisa mengelola stres.
Caranya, lakukan langkah-langkah berikut ini:
- Duduk atau berbaring dengan nyaman serta menutup mata;
- Mulai dari ujung kaki, kencangkan otot kaki, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Rasakan ketegangannya mulai hilang;
- Lakukan gerakan yang sama ke atas, yaitu mulai dari betis, pinggang, perut, tangan, lengan, bahu, leher, dan wajah. Di setiap bagian, lakukan gerakan yang sama: kencangkan, tahan beberapa detik, lalau lepaskan.
Setelah melakukan relaksasi ini di seluruh bagian tubuh kamu, maka kamu akan mulai merasakan ketegangan yang semula ada, mulai mengendur dan kamu menjadi lebih santai.
Setelah tahapan ini, kamu sudah bisa melanjutkan tahapan-tahapan mengelola stres lebih lanjut.
***