- Berfokus pada Siklus Tidur 90 Menit
Tidur dibagi menjadi beberapa siklus, masing-masing berdurasi sekitar 90 menit (terdiri dari fase tidur ringan, tidur dalam, dan REM). Alih-alih menargetkan 8 jam tidur, R90 justru menyarankan tidur dalam kelipatan 90 menit. Misalnya: - 5 siklus = 7,5 jam
- 4 siklus = 6 jam
- 6 siklus = 9 jam
- Menghitung dari Waktu Bangun, Bukan Tidur
Pendekatan ini dimulai dengan menentukan waktu bangun tetap setiap hari (bahkan di akhir pekan), lalu menghitung mundur dalam kelipatan 90 menit untuk menentukan waktu tidur yang ideal. - Pra-Sleep Routine (Ritual 90 Menit Sebelum Tidur)
Mirip seperti "cooling down" sebelum tidur: Hindari layar (computer, posnel, atau TV), makanan berat, dan stres mental. Fokus pada aktivitas yang menenangkan tubuh dan pikiran. - Tidur Siang sebagai Alat Tambahan
Bila kurang tidur malam, tidur siang singkat (20–30 menit atau 90 menit penuh) bisa membantu memulihkan energi dan fungsi otak. - Lingkungan Tidur Optimal
Pentingnya pencahayaan redup, suhu ruangan sejuk, tempat tidur nyaman, dan minim gangguan.
Baca Juga: Tidur Setelah Tengah Malam Tak Baik, Tapi Ada yang Bisa Kamu Lakukan agar Tetap Lebih Sehat
The R90 Technique ini mampu memberikan sejumlah manfaat, yaitu:
- Kualitas tidur lebih baik, meski durasinya sedikit lebih pendek;
- Bangun terasa lebih segar karena tidak terbangun di tengah siklus tidur;
- Konsistensi ritme sirkadian.
Silakan mencoba! ***