Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk makan lebih banyak makanan nabati, makan selama kurun waktu 10 jam (setelah itu tidak makan lagi), dan menghindari makanan yang diproses secara berlebihan.
Pedoman resmi menyarankan orang dewasa harus melakukan olahraga sedang selama 150 menit atau olahraga berat selama 75 menit per minggu, selama empat hingga lima hari.
Contoh olahraga berat termasuk berlari, berenang, skipping, dan berjalan menaiki tangga. Nasihat serupa, yang juga mencakup latihan penguatan otot dua hari seminggu, kerap disarankan di Amerika.
Kurangnya olahraga, apalagi dengan dengan pola makan yang tidak sehat, telah dianggap sebagai penyebab berkembangnya epidemi obesitas di seluruh dunia.
Dua pertiga orang dewasa di Inggris kelebihan berat badan (angka ini bahkan lebih tinggi di Amerika), dan ada lebih banyak orang yang diperkirakan akan bertambah gemuk di masa depan jika tidak mengubah pola makannya.