Plank, Latihan Sederhana Namun Menantang yang Ternyata Melatih Otot-Otot Penting Berikut Ini

Manfaat Plank

Dengan melihat berbagai otot tubuh yang dilatih dengan gerakan plank ini, maka plank itu punya manfaat sebagai berikut:

Baca Juga: Jenis Olah Raga yang Tepat untuk Setiap Golongan Darah dan Alasan-Alasannya

1. Tubuh inti yang kuat: Tubuh inti ini berperan dalam kegiatan sehari-hari, mulai dari membungkuk mengambil tas atau beban di bawah hingga mengayunkan raket tenis. Latihan plank akan sangat membantu eningkatkan daya tahan otot-otot ini.
2. Mengurangi risiko cedera otot tubuh bawah: Beberapa Latihan penting seperti sit up dan crunch dapat memberikan tekanan yang besar pada leher dan tulang belakang lumbar. Dengan plank, otot yang mendukung kedua bagian ini menjadi terlatih sehingga mengurangi risiko cedera.
3. Mengurangi nyeri punggung bawah: Dengan otot yang kuat (karena latihan plank) terbukti dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan risiko cedera punggung. Otot perut menopang tulang belakang lumbar (punggung bawah), membantu memberikan stabilitas struktural dan membantu gerakan panggul. Meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbar dapat membantu mengurangi dan mencegah nyeri punggung bawah.
4. Meningkatkan performa: Karena tubuh kamu terhubung dengan tubuh bagian atas dan bawah, tubuh inti berperan dalam gerakan selama aktivitas atletik. Dalam hal performa atletik, tubuh inti yang kuat terkait erat dengan peningkatan kekuatan yang dikeluarkan, gaya maksimal, performa lari, rotasi tubuh bagian atas, dan risiko cedera yang lebih rendah.

***