Kegiatan naik turun tangga ini disebut dengan vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) atau aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa jenis gerakan ini—termasuk membawa barang belanjaan berat atau berlari mengejar kereta—mendukung kesehatan dengan meningkatkan aktivitas aerobik dan meningkatkan kadar lipid serta komposisi tubuh.
“Ini (naik tangga) lebih bertenaga dibandingkan jumlah langkah yang sama di (permukaan) datar,” kata William E. Kraus, MD,seorang ahli jantung. “(Aktivitas inj) Lebih seperti menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan sekaligus.”
Namun, manfaat VILPA tidak berhenti sampai di situ saja. Gerakan yang cepat dan intens ini juga terbukti berdampak besar pada umur panjang seseorang, mengurangi risiko kanker, dan menurunkan peluang terkena sindrom metabolik, yang potensi pemicu penyakit kardiovaskular.
“Menaiki tangga adalah olahraga yang bagus. Bagi kebanyakan orang, menaiki tangga adalah olahraga yang lebih berat dibandingkan berjalan kaki," kata Reynolds.
Bagaimana memasukkan lebih banyak aktivitas naik turun angga ke dalam rutinitas?
Coba pikirkan tempat yang bisa kamu datangi yang memiliki tangga, misalnya di kantor. Jika memungkinkan, gunakan tangga daripada lift atau eskalator untuk naik turun saat sedang bekerja.
Hal yang sama berlaku ketika berada di rumah yang memiliki tangga. Sebuah studi pada 2021 menemukan bahwa menaiki tangga di rumah sama baiknya dengan menggunakan mesin tangga di gym.
Baca Juga: Kenali Beda SPF 30 dan SPF 50, dan Jangan Pelit Saat Mengoleskan Sunscreen pada Kulit
Bagaimana jika di kantor atau di rumah tidak ada tangga? Reynolds menyarankan untuk melakukan gerakan latihan seperti naik turun tangga, tetapi menggunakan kursi.
Apa pun olahraga yang dipilih, mulailah dengan melakukannya selama 10 – 15 menit sehari, lalu tingkatkan. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas sedang hingga berat setidaknya 150 menit atau 2,5 jam per minggu.
Hal yang perlu diingat adalah naik turun tangga hanyalah salah satu bagian dari pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kamu juga harus makan dengan baik, mengatur berat badan, dan tidak merokok, yang bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. (Elga Windasari)