4 Fase Tahapan Pemulihan Cedera Shin Splint yang Bisa Kamu Lakukan Akibat Salah Sepatu Lari

• Mulai run–walk program:
• 1 menit jogging pelan plus 3 menit jalan, lakukan 5 siklus.
• Tambah durasi jogging maksimal 10% per minggu jika tanpa nyeri.
• Ganti sepatu jika sudah aus (jika usia  sepatu sudah di atas 600–800 km).
• Pilih permukaan lebih lunak (tanah, trek sintetis, treadmill).

Latihan pemeliharaan:

• Calf raise dan toe raise 2–3 kali per pekan.
• Foam rolling betis dan tulang kering sesudah latihan.
• Pemanasan dinamis (leg swing, ankle hop) sebelum lari.

 Baca Juga: 5 Tips Latihan Aman Jelang Marathon, Biar Lari Sampai Finish Tanpa Cedera

Ada catatan tambahan, kamu wajib periksa dokter atau fisioterapis, ketika:

• Nyeri makin parah meski sudah istirahat lebih dari 2 pekan.
• Nyeri menusuk saat mengetuk tulang kering. Ini bisa indikasi adanya stress fracture.
• Bengkak menetap atau terasa panas lokal.

***