Diet yoyo berdampak buruk pada kesehatan mental
Selain berdampak kesehatan fisik diet yoyo juga berdampak buruk pada kesehatan mental. Menurut myjuniper.com, diet yoyo juga bisa membuat harga diri rendah, motivasi yang berkurang, perasaan putus asa, dan perkembangan kebiasaan makan yang tidak sehat yang dialami selama diet yoyo.
Belum lagi, sifat naik turun dari diet yoyo dapat membuat kamu menjadi tertekan dan putus asa tentang berat badan kamu. Dan pola makan yang teratur karena diet yoyo membuat pelaku harus menghadapi banyak kesulitan yang juga membuatnya tertekan.
Kseimpulannya, diet yoyo dapat membebani dan berdampak buruk pada tubuh dan pikiran. Jadi, penting untuk makan dengan sehat dan berkelanjutan untuk menghentikan diet yoyo dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Baca Juga: Olah Raga Atau Diet Yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan? Berikut Ini Rekomendasi Ahlinya!
Cara mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang
Menjaga berat badan yang sehat adalah kunci kesehatan yang baik secara keseluruhan. Jadi, bagaimana cara melakukannya? berikut saran dari piedmont.org:
- Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran. Ini maksudnya perhatikan bahasa tubuh kamu, mulai makan saat merasa lapar, dan berhenti makan begitu merasa kenyang. Selain itu, makan dengan penuh kesadaran juga berfokus pada memilih makanan yang memberikan nutrisi.
- Apakah kamu haus atau hanya meras bosan sebelum makan. Cobalah minumlah segelas air dan tunggu 10 menit. Jika kamu merasa bosan, ukan berbagai aktivitas agar bosanmu hilang.
- Pastikan makanan kamu mengenyangkan. Saat kamu sering merasa lapar, pikirkan apakah makan siang kamu cukup banyak dan mengandung protein dan lemak. Atau hanya sekadar pati atau gula kosong yang membuatmu mudah lapar.
- Padukan makanan yang tepat. Ahli gizi sering menyarankan untuk memadukan buah atau sayuran dengan kacang, hummus, atau susu tanpa pemanis karena kombinasi tersebut mengandung serat, protein, dan lemak. Ini adalah nutrisi-nutrisi yang lambat dicerna sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
- Makan secara teratur. Makan secara teratur juga akan membantu menghindari kelaparan ekstrem yang sering kali menyebabkan makan berlebihan apa pun yang mudah diambil.
- Olahraga. Massa otot ramping meningkatkan metabolisme, yang membantu kamu menjaga berat badan. Tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas latihan kamu dua kali seminggu, selain 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang.
***