- Satukan kedua telapak tangan di depan dada seperti posisi berdoa.
- Tekan perlahan ke bawah hingga terasa regangan di pergelangan tangan.
- Tahan 10–15 detik, ulang 3 kali.
- “Wrist Flexor Stretch” (Peregangan Fleksor Pergelangan)
Tujuan: mencegah nyeri pada sisi bawah lengan.
Cara:
- Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap atas.
- Gunakan tangan lain untuk menarik jari ke bawah perlahan.
- Tahan 15 detik, ulang di tangan satunya.
- “Wrist Extensor Stretch” (Peregangan Ekstensor Pergelangan)
Tujuan: melenturkan otot atas lengan bawah.
Cara:
- Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap bawah.
- Tarik jari ke arah tubuh menggunakan tangan lainnya.
- Tahan 15 detik, ulang di tangan satunya.
- “Tennis Ball Squeeze” (Latihan Kekuatan Genggaman)
Tujuan: memperkuat otot tangan dan pergelangan.
Cara:
- Pegang bola karet atau bola tenis di tangan.
- Genggam kuat 5 detik, lalu lepaskan.
- Ulang 10–15 kali per tangan.
Baca Juga: Lakukan Stretching Sesuai Olah Raganya. Berikut Jenis-Jenis Stretching, Olah Raga, dan Manfaatnya
- Rotasi Pergelangan
Tujuan: menjaga mobilitas pergelangan.
Cara:
- Genggam tangan, lalu putar pergelangan searah jarum jam 10 kali.
- Ulang berlawanan arah 10 kali.
- “Finger Lift” (Mengangkat Jari)
Tujuan: memperkuat jari dan tendon.
Cara:
- Letakkan tangan di atas meja dengan telapak menghadap bawah.
- Angkat satu jari perlahan, tahan 2 detik, lalu turunkan.
- Lanjutkan untuk semua jari.
***