Lakukan Stretching Sesuai Olah Raganya. Berikut Jenis-Jenis Stretching, Olah Raga, dan Manfaatnya

Pejuangkantoran.com Bagi kamu pegiat olah raga, perlu paham soal berbagai macam stretching dan manfaatnya. Gerakan olah raga tertentu membutuhkan stretching yang spesifik.

Stretching dilakukan sebagai pemanasan sebelum berolah raga dan pendinginan setelah berolah raga. Namun, ternyata stretching juga bermanfaat walaupun kamu tidak sedang berolah raga, jika Anda lakukan sepekan dua kali.

Menurut health.harvard.edu di lamannya, disebutkan bahwa  secara umum, stretching (peregangan) membuat otot tetap fleksibel dan sehat. Kita membutuhkan fleksibilitas tersebut untuk mempertahankan rentang gerak pada persendian.

Tanpanya, otot akan memendek dan menjadi tegang. Kemudian, saat kamu mengerahkan otot untuk beraktivitas, otot tersebut tidak dapat melakukan peregangan sepenuhnya.

Hal ini bisa meningkatkan risiko nyeri sendi, ketegangan, dan kerusakan otot.

 Baca Juga: Hati--Hati Saat Berolah Raga, Karena Berbagai Jenis Cedera Olah Raga Berikut Ini Bisa Kamu Alami Apabila...

Berbagai Jenis Stretching dan Olah Raganya

Ada beberapa macam stretching dan manfaatnya masing-masing.

1. Static Stretching

Ini adalah jenis stretching yang paling umum dan paling aman untuk dilakukan. Static stretching umumnya digunakan untuk meningkatkan panjang, kekuatan, dan kelenturan otot.

Static stretching dilakukan dengan meregangkan kelompok otot yang disasar. Lakukan posisi peregangan dan tahan dalam posisi tersebut selama 15-60 detik.

Stretching ini cocok dilakukan setelah berolah raga.

2. Dynamic Stretching

Dynamic stretching adalah peregangan otot dengan melakukan gerakan tertentu dan berulang. Gerakan ini sebanyak 10-12 kali dengan meningkatkan jangakuannya di setiap gerakan.

Gerakan stretching yang dilakukan, umumnya gerakan yang kurang lebih sama dengan olah raga yang akan dilakukan. Misal, gerakan memutar bahu dan tangan yang biasanya dilakukan oleh para perenang.