- roprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
PNF adalah jenis stretching yang dilakukan dengan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh dengan lebih maksimal. Gerakan PNF dimulai dengan meregangkan otot seperti biasa.
Setelah itu, kencangkan otot yang diregangkan tanpa bergerak, dan tahan selama 6-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini dengan jangkauan peregangan otot yang semakin jauh di setiap gerakannya.
- Balistic Stretching
Balistic stretching adalah jenis peregangan yang biasa dilakukan untuk meningkatkan performa atlet dalam melompat atau menendang.
Gerakan dalam streetching ini bersifat memantul dan menyentakkan kaki untuk mendorong otot melampaui rentang gerak normal.
Caranya adalah dengan menyentakkan kaki ke arah telapak tangan hingga tersentuh. Biasanya atlet sepak bola yang selalu melakukan stretching ini.
Manfaat Stretching
Stretching dilakukan berdasarkan kebutuhan/olah raga yang akan /sudah Anda jalani. Namun secara umum, stretching mempunyai manfaat-manfaat yang sama sebagai berikut:
- Meningkatkan fleksibilitas, memulihkan kembali otot-otot yang tegang;
- Mengurangi stress, menurunkan tegangan otot-otot yang kaku sehingga menjadi lebih rileks dan stres menjadi berkurang;
- Memperbaiki postur tubuh, ketidak seimbangan tegangan otot bisa sebabkan postur tubuh yang kurang baik, karena itu perlu diatasi dengan stretching;
- Meningkatkan aliran darah ke otot, mempercepat pemulihan otot setelah melakukan kegiatan fisik dan menurunkan risiko nyeri otot.
***